Dormir para Crescer: Como o Sono Turbina Seu Ganho Muscular
Este artigo destaca a importância crucial do sono para o ganho muscular, evidenciando como a reparação e crescimento muscular ocorrem principalmente durante o sono, com a liberação de hormônios essenciais como GH e testosterona. A quantidade de sono varia, mas a recomendação geral é de 7 a 9 horas, podendo chegar a 10 para atletas. A falta de sono pode prejudicar severamente a síntese proteica, alterar hormônios, aumentar o cortisol, comprometer a recuperação muscular e reduzir o ganho muscular em até 20-30%.